tai sitten ei ole sopivia hetkiä kirjoittaa. Tarvitsee siis ostaa täppäri!
Juoksutreenit ovat jatkuneet normisti, eilen jopa intoilin ravaamaan metsässä lumisessa sohjossa.
Ei paha ja tosi hyvää treeniä juoksukoiville.
Kohta pääsee kevään ekaan koitokseen, enää puolitoista viikkoa!
Naureskellen lempeän huvittuneesti (itseäni kohtaan) selailin ekan kesän juoksumuistiinpanojani kohta kolmen vuoden takaa. Olen aloittanut tosi kevyesti ja sitten juossut yhtäkkiä innokaasti 6-7km lenkkejä jokatoinen päivä. Sitten olikin nilkka kipeänä n.2 viikkoa. Niinpä!
Eikä varmasti juoksuasento ollut aluksi paras mahdollinen, mutta sen oppii vain juoksemalla. Eikä varmasti ole vieläkään asento perfect.
Tykkäänkin lajeista joissa kehittyy loputtomasti (kuntoilumielessä), kunhan vaan tekee ja harrastaa. Ja varioida voi loputtomasti. Juosta maantiellä, purtsilla, metsässä, lomamatkalla, kaupungissa, maalla, tapahtumissa. Ensi kesänä juoksen Gotlannissa (lomamatkalla), ihan varmasti. Niin hulluksi en ole vielä tullut, että juoksisin töihin tai töistä kotiin (n.20km yhteen suuntaan). Mutta sekin päivä vielä nähdään, juu.
Viiden kilsan vinkit:
-juokse aluksi vain pari kertaa viikossa noin 2-3 km kerrallaan
-kun kunto kohonnut riittävästi voit kokeilla 4 km ja siitä sujuvasti 5 km/lenkki
-juokse kolme kertaa /viikko, välipäivät tärkeitä!
-välipäivinä treenataan keskivartalon hallintaa ja käydään uimassakin sekä kävelylenkeillä
-unohtamatta totaalisia lepopäiviä, jolloin ei edes ajatella urheilua!
-juokse välillä nopeasti ja välillä rauhallisemmin, lenkkikielessä intervalleja
-juokse maastossakin ja tsemppaa ylämäet juosten!
-kohta susta tuntuu jo että jaksat 6-7km....
-kuuntele ympäristön ääniä, katsele maisemia, ota tavoitepaikkoja minne asti juokset ja takaisin
-ja sit kun et enää jaksa kuunnella linnunlaulua, kuuntelee musiikkia
-muista hymy! :)
-jos saat rasitusvamman, parantele se kunnolla
tohon ylläolevaan en voi sanoa muuta kuin mulla toimi, aika nopeastikin tuo. Ja nopeasti tarkoittaa tässäkohtaa kuukaudessa. (eli sitten juoksin sen 6-7km) Tosin mä en kävellyt välillä eli se mitä kaikki suosittelevat aloittelevalle lenkkeilijälle. Mun pää ei anna periksi kävelylle. Mieluiten juoksen vähänkin kuin kävelen, juoksulenkillä. Tosin olen huomannut että sitkeys on aina palkittu, sitä jaksaakin. Eiköhän jokainen tee tavallansa tämänkin asian, kroppa tietää ja mieli.
Hauskinta ja haastavinta kuntojuoksussa on kokoajan ollut se, että tietää kehittyvänsä, mutta silti uudet kilometrienkat on aina työn takana. Nyt siis juoksentelen 7-12km lenkkejä pääsääntöisesti ja niitä vaihdellen.
Otan ehkä kaksi 18km lenkkiä ennen Länkkärijuoksua, joka on 17,4 km. Mutta rennosti mennään, koska puolmaraton on se kevään OIKEA tavoite. Ja puolmaraton läpi alle 2:30, mieluiten alle 2:15. HUH!
Varusteista: Mä aloitin perinteisesti vain ostamalla lenkkarit ja urheiluliivejä. Sit heti siihen juoksutrikoita parit ja juoksusukkia. Juoksupaidat, takit, hanskat ovat tulleet myöhemmin vasta. Olen siis ostanut sitä mukaa kun tuntuu ettei pärjää ilman. Nyt on menossa tokat lenkkarit! Jee!
Juoksutreenit ovat jatkuneet normisti, eilen jopa intoilin ravaamaan metsässä lumisessa sohjossa.
Ei paha ja tosi hyvää treeniä juoksukoiville.
Kohta pääsee kevään ekaan koitokseen, enää puolitoista viikkoa!
Naureskellen lempeän huvittuneesti (itseäni kohtaan) selailin ekan kesän juoksumuistiinpanojani kohta kolmen vuoden takaa. Olen aloittanut tosi kevyesti ja sitten juossut yhtäkkiä innokaasti 6-7km lenkkejä jokatoinen päivä. Sitten olikin nilkka kipeänä n.2 viikkoa. Niinpä!
Eikä varmasti juoksuasento ollut aluksi paras mahdollinen, mutta sen oppii vain juoksemalla. Eikä varmasti ole vieläkään asento perfect.
Tykkäänkin lajeista joissa kehittyy loputtomasti (kuntoilumielessä), kunhan vaan tekee ja harrastaa. Ja varioida voi loputtomasti. Juosta maantiellä, purtsilla, metsässä, lomamatkalla, kaupungissa, maalla, tapahtumissa. Ensi kesänä juoksen Gotlannissa (lomamatkalla), ihan varmasti. Niin hulluksi en ole vielä tullut, että juoksisin töihin tai töistä kotiin (n.20km yhteen suuntaan). Mutta sekin päivä vielä nähdään, juu.
Viiden kilsan vinkit:
-juokse aluksi vain pari kertaa viikossa noin 2-3 km kerrallaan
-kun kunto kohonnut riittävästi voit kokeilla 4 km ja siitä sujuvasti 5 km/lenkki
-juokse kolme kertaa /viikko, välipäivät tärkeitä!
-välipäivinä treenataan keskivartalon hallintaa ja käydään uimassakin sekä kävelylenkeillä
-unohtamatta totaalisia lepopäiviä, jolloin ei edes ajatella urheilua!
-juokse välillä nopeasti ja välillä rauhallisemmin, lenkkikielessä intervalleja
-juokse maastossakin ja tsemppaa ylämäet juosten!
-kohta susta tuntuu jo että jaksat 6-7km....
-kuuntele ympäristön ääniä, katsele maisemia, ota tavoitepaikkoja minne asti juokset ja takaisin
-ja sit kun et enää jaksa kuunnella linnunlaulua, kuuntelee musiikkia
-muista hymy! :)
-jos saat rasitusvamman, parantele se kunnolla
tohon ylläolevaan en voi sanoa muuta kuin mulla toimi, aika nopeastikin tuo. Ja nopeasti tarkoittaa tässäkohtaa kuukaudessa. (eli sitten juoksin sen 6-7km) Tosin mä en kävellyt välillä eli se mitä kaikki suosittelevat aloittelevalle lenkkeilijälle. Mun pää ei anna periksi kävelylle. Mieluiten juoksen vähänkin kuin kävelen, juoksulenkillä. Tosin olen huomannut että sitkeys on aina palkittu, sitä jaksaakin. Eiköhän jokainen tee tavallansa tämänkin asian, kroppa tietää ja mieli.
Hauskinta ja haastavinta kuntojuoksussa on kokoajan ollut se, että tietää kehittyvänsä, mutta silti uudet kilometrienkat on aina työn takana. Nyt siis juoksentelen 7-12km lenkkejä pääsääntöisesti ja niitä vaihdellen.
Otan ehkä kaksi 18km lenkkiä ennen Länkkärijuoksua, joka on 17,4 km. Mutta rennosti mennään, koska puolmaraton on se kevään OIKEA tavoite. Ja puolmaraton läpi alle 2:30, mieluiten alle 2:15. HUH!
Varusteista: Mä aloitin perinteisesti vain ostamalla lenkkarit ja urheiluliivejä. Sit heti siihen juoksutrikoita parit ja juoksusukkia. Juoksupaidat, takit, hanskat ovat tulleet myöhemmin vasta. Olen siis ostanut sitä mukaa kun tuntuu ettei pärjää ilman. Nyt on menossa tokat lenkkarit! Jee!
Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.
VastaaPoistaHei murunen. Olen unohtanut sanoa löytäneeni sut. Kiva et aloitit.
PoistaPari kertaa kommebtointia yrittänyt, mutta aina viesti katosi.
Hyviä vinkkejä jakelet täällä. Olispa mulla kykyä samaan...Siis juoksuun!
Hei, kivaa kun olet mun ensimmäinen (ja ainoa) lukija :)
PoistaYritän jaella kokemuspohjaisia vinkkejä, minulle vastaavista on ollut paljon hyötyä. Vielä kun joskus oppii hauskaksi kirjoittajaksi ;-)